أحدث الوصفات

هذا البلطي الأسود له كل النكهة و 387 سعرة حرارية فقط

هذا البلطي الأسود له كل النكهة و 387 سعرة حرارية فقط


كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

اخلطي الفلفل الحلو والفلفل الأسود والحريف والملح معًا في وعاء صغير. افركي خليط التوابل بالتساوي على الفيليه.

الخطوة 2

سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. أضف نصف السمك إلى المقلاة. يُطهى حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة ، من دقيقتين إلى ثلاث دقائق لكل جانب. أخرج السمك من المقلاة. كرر العملية مع 1 ملعقة طعام متبقية من الزيت والأسماك المتبقية.

الخطوه 3

يسخن الشواية إلى درجة عالية مع وضع رف الفرن في الوضع العلوي.

الخطوة 4

تُرتب اللفائف وتُقطع الجوانب إلى أعلى في طبقة واحدة على صينية خبز. اشويها حتى تصبح ذهبية اللون ، من 30 إلى 45 ثانية.

الخطوة الخامسة

قلبي المايونيز والكبر والخردل والكاتشب والصلصة الحارة معًا في وعاء. يُوزّع الخليط على الجوانب المقطعة من الرولات. ضعي الخس والبصل والطماطم على أنصاف لفائف القاع. أضف السمك مع تغطية النصف العلوي من اللفائف.


شاهد الفيديو: أضرار دايت أقل من 1200 سعرة حرارية!!! الحرمان